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Soluciones de movilidad urbana saludable: Decathlon presenta sus novedades en bicicletas de trekking, bici eléctrica y patinetes

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Mejorar la movilidad en las grandes ciudades es cosa de todos, y es que cuanto más apostemos, tanto instituciones como ciudadanos, por el transporte público o los medios de transporte alternativos, más estaremos mejorando la calidad de vida de las ciudades.

La bicicleta ha sido el medio de transporte alternativo que más ha crecido en los últimos años: de hecho, según un informe de Eco-Counter, España fue el país que más creció en el uso de la bicicleta entre 2014 y 2015 (un 8%), y después de experimentar ese enorme crecimiento se ha mantenido estable durante el último año.

Si estás pensando en dejar aparcado el coche a la hora de realizar trayectos cortos en la ciudad y quieres conocer otras alternativas para moverte, Decathlon presentó hace unos días sus nuevas soluciones de movilidad urbana: bicicletas, bicis eléctricas y patinetes. Te hablamos de las características de cada uno de ellos.

Bicicletas de montaña y de paseo: la opción más tradicional

La opción más tradicional que teníamos hasta ahora a la hora de buscar medios de transporte o soluciones de movilidad alternativas al coche, y quizás la única opción que habíamos valorado hasta hace poco, era la de la bicicleta de montaña o la bicicleta de paseo. Dependiendo de las necesidades del consumidor podíamos optar por una o por otra.

La bicicleta de montaña: diseñada para deportistas

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Está claro que, si somos deportistas y queremos utilizar la bici para algo más que para ir al trabajo o para movernos en la ciudad, la opción más importante a tener en cuenta es la bicicleta de montaña.

Las bicicletas de montaña no son tan cómodas como las bicicletas de paseo en cuanto a la posición del ciclista, que necesita llevar la espalda menos erguida, pero suelen ser más ligeras (el cuadro suele estar fabricado en materiales como aluminio, que aseguran la robustez de la bici con un peso escaso) y además cuentan con distintos platos y piñones que, regulando correctamente las marchas, nos ayudarán a sacar el mayor partido a nuestra bici con el mínimo esfuerzo.

No debemos olvidar que las bicicletas de trekking o de montaña están diseñadas para un uso deportivo, que es su función principal, a pesar de que podemos utilizarlas también como medio de transporte en la ciudad. El modelo que presentó Decathlon es su nueva Riverside 500 (249,99 euros) en tres tallas, con nueve velocidades y horquilla de suspensión delantera.

La bicicleta de paseo: ideal para los ciclistas urbanos

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Otra de las soluciones de movilidad de las que podemos echar mano si queremos recorrer la ciudad a pedales es la bicicleta de paseo. En este caso nos encontramos con bicicletas muy ergonómicas en las que el ciclista se mantiene con la espalda erguida, por lo que suelen ser bastante más cómodas que las bicis de montaña o trekking.

Las bicicletas de paseo, sobre todo las de estilo holandés, que son las más típicas, suelen ser más robustas y un poco más pesadas debido a los materiales usados en la fabricación de su cuadro (acero generalmente) y disponen de menos velocidades que una bicicleta de montaña, algo que las hace ideales para recorridos en los que no haya desniveles muy acusados.

Suelen disponer además de algunos elementos integrados muy útiles para el ciclista de ciudad, como el portaequipajes delantero o trasero, la iluminación mediante dinamo y el carter o protector de la cadena.

Decathlon presentó los modelos Elops 500 (169,99 euros) y Elops 520 (229,99 euros), ambos en dos tallas, con manillar ergonómico e incorporando el modelo 520 un resorte anti-rotación en el manillar que facilita su manejo en ciudad.

Bicicleta eléctrica: innovación para las grandes ciudades

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Las bicicletas mixtas, que disponen de la opción de asistencia mediante un motor eléctrico, han sido la apuesta de muchas de las grandes ciudades a la hora de ofrecer servicios de alquiler de bicicletas. Así, BiciMad en Madrid o Sevici en Sevilla, han optado por este tipo de bicicletas híbridas para poner a disposición de sus abonados. También Bicing en Barcelona ha ampliado su oferta de bicicletas incorporando las bicis mixtas al circuito ya existente.

¿Qué nos aporta una bicicleta eléctrica en nuestros desplazamientos en la ciudad? Las bicicletas eléctricas nos aportan una ayuda extra, bien en momentos puntuales de nuestros desplazamientos urbanos, o bien durante todo el recorrido de los mismos, a elección del consumidor. Este tipo de bicicletas nos permiten movernos asistidos por un motor eléctrico que hace infinitamente más sencillo y agradable el pedaleo y que nos permite alcanzar velocidades más altas con un menor esfuerzo.

Decathlon presentó su nuevo modelo de bicicleta eléctrica y plegable Hoptown 500 (599,99 euros), con tres modos de asistencia (sport, normal y eco) y una autonomía de hasta 25 kilómetros en el modo eco (el que menos batería gasta de los tres). Es una bici ligera, de plegado muy sencillo, con seis velocidades y con baterías recargables de ion litio.

Durante la presentación del producto pude probar esta nueva bicicleta eléctrica, y la verdad es que me sorprendió mucho tanto su comodidad como la notable asistencia que ofrecía el motor durante el pedaleo, aun utilizando el modo eco, que es el que menos ayuda ofrece. Circulando entre los coches podía ir prácticamente sin pedalear y, subiendo cuestas (subimos la cuesta de Moyano, al lado del parque del Retiro) hizo el trabajo infinitamente más sencillo. Sin duda es una opción muy a tener en cuenta en las ciudades donde las cuestas están a la orden del día, como Madrid.

Desplazarse sobre dos ruedas de forma original con un patinete

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Además de las bicicletas, otra de las soluciones de movilidad urbana a nuestro alcance es el patín o patinete. No es tan popular en las grandes ciudades como la bicicleta y su uso se ha visto ligado sobre todo al tiempo de ocio, pero es otra de las opciones de las que disponemos para desplazarnos con rapidez por la ciudad.

Los patinetes destinados más a la movilidad urbana que al tiempo de ocio van incorporando algunas características que hacen su uso mucho más cómodo para la persona que los lleva: la posibilidad de ajustar la altura del manillar, un manillar ergonómico, plegado rápido y fácil para poder transportarlo cómodamente e incluso sistemas de suspensión en ambas ruedas para conseguir un desplazamiento más confortable.

Decathlon presentó diferentes modelos de patinetes urbanos entre los que destaca el Town 9 EF (139,99 euros), con un segundo freno en el manillar que facilita mucho la conducción.

Imágenes | Decathlon
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Estas son las herramientas imprescindibles que debes llevar en tu bici

Herramientas Bici

A poco que cojamos la bici nos daremos cuenta de que siempre hay alguna que otra avería que solucionar cuando salimos a pedalear. Hoy os vamos a dar un listado de las herramientas básicas que debes llevar en tu bici, lo básico para salir airoso de las averías más frecuentes.

Dentro de la multitud de herramientas que podemos tener, os vamos a dar ejemplos de las herramientas básicas para llevar en la bici. Luego en casa es recomendable tener más, para averías más gordas. Estas son las que te pueden sacar de un apuro si tienes una de las averías más frecuentes:

Kit para reparar pinchazos

Una de las averías más frecuentes que podemos tener en la bici. Ya vimos en un artículo tres formas de evitar los pinchazos. Pero sin optamos por la vieja escuela de cubierta con cámara, si pinchamos no tenemos otra que arreglarlo. Un kit para reparar pinchazos incluye: desmontables para quitar y poner la cubierta, pequeña lija para pulir la superficie del pinchazo, pegamento y parche para tapar el pinchazo. Es muy barato (2,31€ en Amazon) y nos puede sacar de un buen apuro si pinchamos lejos de casa.

Kit Para

En la actualidad hay parches rápidos, que ya tienen su autoadhesivo y son muy fáciles de poner, olvidánonos del pegamento, que en ocasiones puede ser algo engorroso y hay que esperar a que se seque. Algo más caros, (3,5€ en Amazon) pero más prácticos:

Parche

Y si nos gusta la comodidad y preferimos no desmontar la rueda para reparar el pinchazo, siempre nos queda la opción de utilizar la espuma para reparar pinchazos. No tendremos tanta presión en la rueda, pero nos valdrá para regresar a casa pedaleando. Eso sí, suele ser la opción más cara (5,01€ en Amazon):

Espuma Repara Pinchazos

Bomba rápida para hinchar las ruedas

Imprescindible para hinchar la rueda después de pinchar o, simplemente, hinchar la rueda porque haya perdido presión. Hay muchísimos modelos de bombas, para mí algo imprescindible es que sea pequeña, pese poco y que tenga manómetro, para ver la presión a la que hemos hinchado la rueda. Yo tengo una bomba de pie para hinchar en casa antes de salir, por eso no me importa que la que llevo en la bici sea más pequeña o incómoda para hinchar, porque no la voy a usar tan a menudo y prefiero que no me ocupe mucho. Este modelo es una buena elección por 11,95€ en Amazon:

Bomba Rapida Bici

Kit multiherramienta para la tornillería

Kit Multiherramienta BiciPara apretar cualquier tornillo de sillín, tija, frenos, etc. Se hace necesario tener un kit básico multiherramienta con la que poder apretar y aflojar la mayor parte de la tornillería de nuestra bici. Mucho cuidado aquí con opciones demasiado baratas donde la herramienta puede estar hecha de un material no muy fuerte, porque nos podemos ver apretando algo y ver como la herramienta se rompe.

Vale la pena tener algo más caro pero duradero, ya que es prácticamente algo para todo la vida. Es básico que tenga llaves Allen, destornilladores y tronchacadenas. Un kit fiable y práctico con 19 herramientas incluidas que a mi me gusta es este de Crank Brothers, por 23,28€ en Amazon. Es pequeño y compacto, con prácticamente todas las herramientas que necesitaremos en ruta. Eso sí, peso un poco, porque las herramientas son de acero, pero así nos aseguramos de que las herramientas van a durar y no se nos van a romper si aplicamos algo de fuerza.

Eslabón rápido: para arreglar fácilmente la cadena

Eslabon Rapido Un eslabón rápido puede ponerse y sacarse con las manos fácilmente. De esta forma, si algún día se nos rompe la cadena, solo tenemos que echar mano al eslabón rápido para arreglarla. Aquí no nos va a servir cualquier eslabón rápido, dependiendo del modelo de nuestra cadena y de las velocidades de nuestra bici, necesitaremos un tipo de eslabón rápido. A mi modo de ver es algo imprescindible ya que no cuesta mucho (2-10€) y ocupa poquísimo, pero sí que nos puede sacar de un buen apuro si se nos rompe la cadena.

Llave para radios

Llave Radios Esta es otra herramientas que ocupa muy poco pero que nos puede sacar de un buen apuro. Si algún día se nos rompe un radio, con esta herramienta lo podemos quitar y evitamos que nos destroce la bici al girar la rueda y así podemos seguir pedaleando sin problemas.

También es muy útil en el día a día, ya que no nos damos cuenta pero los radios se van aflojando y eso hace que la rueda pierda estabilidad. Este modelo que veis en la imagen se puede conseguir por 2,75 en Amazon. Vale la pena por el poco espacio, peso y dinero.

Adaptador de válvula

Adaptador Valvula Muy útil si sois de los que soléis hinchar las ruedas en una gasolinera. Si tenemos válvula fina, en muchas gasolineras la toma de aire es solo para válvulas gordas. Con un adaptador de válvula no tendrás problema tengas la válvula que tengas. Lo ideal es que nuestra bomba tenga para las dos válvulas, pero no siempre ocurre. De nuevo: precio (1€ en Amazon), tamaño y peso reducidos, así que merece la pena llevarlo encima.

Como veis, por 30-50€ podemos tener las herramientas básicas para llevar en nuestra bici, que nos ayudarán a solverntar las principales averías que se suelen tener cuando salimos a pedalear. Merece la pena tenerlas en la bolsa del sillín, son nuestro seguro de vuelta a casa.

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Los enjuagues bucales con carbohidratos son eficaces a la hora de mejorar nuestro rendimiento

Hidratación

El enjuague bucal con carbohidratos (enjuague con una disolución de carbohidratos) se define como una distribución de fluidos de carbohidratos alrededor de la boca durante cinco a diez segundos con la consiguiente expulsión escupiéndolo (mantengo la bebida cinco a diez segundos y la escupo, no me la trago).

La utilización de una baja concentración del 6% al 6,4% de glucosa o maltodextrina parcialmente hidrolizada es el carbohidrato más utilizado, siendo esta último incolora e insípida cuando se disuelve en agua.

Además, la ingestión de carbohidratos durante el ejercicio de alta intensidad aumenta la incidencia potencial de problemas gastrointestinales y el enjuague bucal con carbohidratos podría ser una estrategia alternativa para reducir cualquier incidencia potencialmente debilitante de problemas gastrointestinales en eventos de resistencia de aproximadamente una hora de duración.

Mejoran el rendimiento a través de la activación de áreas cerebrales involucradas con la recompensa

El propósito de una reciente revisión sistemática fue identificar los estudios que han investigado el efecto de los enjuagues bucales con carbohidratos en el rendimiento del ejercicio, además de explorar los principales mecanismos que implicaban el beneficio potencial del enjuague bucal con carbohidratos en el rendimiento.

Once estudios fueron clasificados como apropiados y sus resultados fueron resumidos y comparados. En nueve de ellos, el enjuague bucal con carbohidratos aumentó el rendimiento entre un 1,5% y un 11,6% durante el ejercicio de moderada a alta intensidad (75%Wmax o 65% del VO2max, una hora de duración), siendo la potencia de salida (W = vatios) el resultado principal de rendimiento.

Se ha sugerido que la activación de los receptores orales y, consecuentemente, de las áreas cerebrales involucradas con la recompensa (insula/opérculo frontal, corteza orbitofrontal y estriado) es el posible mecanismo fisiológico responsable del mejor desempeño con el enjuague bucal de carbohidratos, ya que la activación de dichas áreas disminuirían la percepción de esfuerzo durante el ejercicio y, posiblemente, reducirían la sensación de disgusto.

Enjuague bucal

A su vez, este efecto positivo parece acentuarse cuando los almacenes de glucógeno muscular y hepático se reducen, posiblemente debido a una mayor sensibilidad de los receptores orales, aunque se requiere mayor investigación.

Las diferencias en la duración del ayuno antes del ejercicio, la duración del enjuague bucal y el tipo de actividad, entre otros, puede afectar también a la eficacia de los enjuagues bucales con carbohidratos en el rendimiento.

Carrera

Es prudente señalar también que el escupir el enjuague bucal con carbohidratos puede comprometer el suministro de substrato energético, la hidratación y el mantenimiento de la glucosa en sangre y poner en peligro el rendimiento durante eventos que duran más de una hora.

Por lo tanto, mejor hidratarse y mantener un adecuado suministro de substrato energético si el ejercicio dura más de una hora, ya que se requiere más investigación para el rendimiento de los enjuagues bucales con carbohidratos durante más tiempo.

Imágenes | iStock
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La cafeína también podría ser eficaz para recuperarte de tu entrenamiento

Cafeína

La cafeína es una de las ayudas ergogénicas con más evidencia científica de que funciona, tanto en la mejora de la fuerza muscular y la resistencia como en la función cognitiva, entre otras, siendo una de las ayudas más utilizadas en el entrenamiento.

A su vez, la cafeína puede reducir el dolor muscular durante el ejercicio, e incluso hay algún estudio, como ya vimos aquí en Vitónica, que ha demostrado que la ingestión de cafeína antes del entrenamiento de fuerza puede atenuar las agujetas y acelerar la recuperación posterior.

Aún así, aún no ha sido bien establecido si la cafeína puede ayudar a resolver el dolor muscular post-ejercicio, sobre todo en el ejercicio de resistencia de larga duración.

La cafeína puede mejorar las tasas de dolor muscular percibido y la funcionalidad

Un estudio reciente ha evaluado la eficacia de la cafeína en la mejora del dolor muscular y la recuperación tras un ejercicio de larga duración.

El propósito del estudio fue investigar los efectos de la ingesta de cafeína en las calificaciones de dolor muscular percibido y la funcionalidad percibida de las extremidades inferiores después de completar un evento de ciclismo de 164 kilómetros.

Ciclismo

Antes y después del evento de ciclismo se evaluaron las tasas de dolor muscular percibido (del 1 al 6; 6 = dolor muscular severo) y la funcionalidad percibida de los miembros inferiores (0 a 80; 80 = funcionalidad completa) mediante cuestionarios.

Los sujetos ingirieron 3 mg/kg de masa corporal de píldoras de cafeína o placebo de una manera aleatoria (doble ciego), inmediatamente después del evento ciclista y durante las siguientes cuatro mañanas y tres tardes.

Antes de cada ingestión se evaluaron las tasas de dolor muscular percibido y la funcionalidad percibida de los miembros inferiores.

¿Qué se comprobó? Se comprobó que las puntuaciones de la tarde de funcionalidad percibida de los miembros inferiores fueron mayores con la ingestión de cafeína el primer día después de la carrera ciclista (65,0 ± 6,1 vs 72,3 ± 6,7, para el placebo y la cafeína, respectivamente).

Ciclismo

A su vez, el grupo de cafeína tendió a tener una tasa global de dolor muscular percibido más baja en la tarde en comparación con los sujetos que ingirieron placebo.

Los sujetos que ingirieron cafeína mostraron menores tasas de dolor muscular percibido y mejor funcionalidad percibida en las piernas

En conclusión, la ingestión de cafeína mejoró la tasa de dolor muscular percibido para las piernas, con una tendencia a una mejor funcionalidad percibida de éstas después un evento de ciclismo de resistencia.

Por tanto, los deportistas pueden beneficiarse de la ingesta de cafeína en los días siguientes a un ejercicio duro para aliviar las sensaciones de dolor y la funcionalidad reducida.

Aunque se necesita más investigación, cada vez se está viendo más que la cafeína puede ser una ayuda ergógenica eficaz también en la recuperación.

Imágenes | iStock
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La comida rápida puede ser igual de efectiva para la recuperación y el rendimiento que los suplementos deportivos

Comida rápida

¿Puede una comida rápida ser igual de efectiva para la recuperación del glucógeno después del ejercicio y el rendimiento que los suplementos deportivos?

Un estudio reciente lo analizó y los resultados mostraron que sí que puede ser igual de efectiva para dichos fines.

La recuperación del glucógeno post-ejercicio es clave

La recuperación del glucógeno después del ejercicio, sobre todo ejercicio de resistencia, es fundamental. La alimentación con carbohidratos después de la depleción (disminución) del glucógeno mejora la resíntesis muscular de glucógeno y el rendimiento de resistencia.

Resistencia

También se ha hecho hincapié en la composición y la proporción de macronutrientes, la cantidad de macronutrientes y el momento óptimo de ingestión (timing) para ayudar a los atletas, los médicos y los entrenadores en la recuperación del ejercicio y el rendimiento.

La composición de carbohidratos (glucosa, fructosa y sacarosa) y diversos niveles de índice glucémico también han demostrado impacto en las tasas generales de resíntesis de glucógeno muscular.

Concepción que se tiene sobre los suplementos deportivos y la comida rápida

Colectivamente, se ha enfatizado el concepto de suplementos deportivos como el enfoque nutricional preferido para facilitar la recuperación del glucógeno. A su vez, el uso de leche con chocolate ha ganado reconocimiento como una alternativa a los suplementos deportivos tradicionales para la recuperación de glucógeno (pronto sacaré un artículo sobre ella).

En cuanto a la comida rápida, parece haber dos estigmas principales asociados con la misma. La primera vincula la comida rápida a la alimentación poco saludable, la obesidad infantil y las malas opciones nutricionales, mientras que la segunda categoriza los ingredientes de la comida rápida como de baja calidad.

Comida rápida y obesidad

Por el contrario, el valor nutricional y la calidad de los ingredientes de los artículos complementarios de alimentación deportiva (suplementos deportivos) no son cuestionados por las percepciones de marketing y un vínculo con la actividad física regular o el entrenamiento físico.

Suplemento deportivo recuperador

Pero, ¿pueden diferentes elementos de comida rápida (seleccionados de forma sensata) ofrecer un enfoque más económico e igual de efectivo para la recuperación de glucógeno en comparación con los costosos suplementos deportivos?

Este fue el objetivo de un reciente estudio.

Comida rápida vs suplementos deportivos para la recuperación del glucógeno y el rendimiento

Este estudio reciente examinó los efectos de los suplementos deportivos isoenergéticos y la comida rápida sobre la recuperación de glucógeno y el rendimiento del ejercicio.

Once hombres jóvenes (entre 22 y 34 años) físicamente activos y con experiencia en entrenamientos de moderada y alta intensidad completaron dos ensayos experimentales. Cada ensayo incluyó una prueba de 90 minutos de agotamiento de glucógeno en cicloergómetro (bicicleta estática para cuantificar el trabajo realizado) seguida de un período de recuperación de cuatro horas.

Cicloergómetro

Se proporcionaron cantidades absolutas de macronutrientes (1,54 ± 0,27 gr/kg de carbohidratos, 0,24 ± 0,04 gr/kg de grasa y 0,18 ± 0,03 gr/kg de proteína) tanto para los suplementos deportivos isoenergéticos como para la comida rápida al acabar el ejercicio y a las dos horas.

La comida rápida estaba compuesta por panqueques (especie de crepes), hamburguesa, patatas fritas y coca cola, mientras que los suplementos deportivos isoenergéticos estaban compuestos por barritas y gominolas energéticas y recuperadoras, bebidas energéticas en polvo y otras bebidas energéticas como el Gatorade.

Comida rápida vs suplementos deportivos

Los autores recogieron biopsias musculares del vasto lateral al acabar el ejercicio y a las cuatro horas después del ejercicio y se analizaron muestras de sangre al acabar el ejercicio y a los 30, 60, 120, 150, 180 y 240 minutos después del ejercicio para ver la insulina y la glucosa, con los lípidos sanguíneos analizados al acabar el ejercicio y a los 240 minutos.

Después de la biopsia muscular final, los participantes completaron una prueba cronometrada en cicloergómetro de 20 kilómetros.

¿Qué se comprobó? Y aquí vienen los resultados que sorprenderán a muchos.

Los autores comprobaron que no hubo diferencias en las respuestas de glucosa en sangre e insulina. Del mismo modo, las tasas de recuperación de glucógeno no fueron diferentes a través de las dietas.

Glucosa

Tampoco hubo diferencia en el rendimiento de la prueba de 20 kilómetros en cicloergómetro entre las dietas (34,1 ± 1,8 y 34,3 ± 1,7 minutos para los suplementos deportivos isoenergéticos y la comida rápida, respectivamente).

La comida rápida puede ser una opción efectiva para la recuperación del glucógeno pero por favor, sentido común

Los datos de este estudio indican que las opciones de alimentos a corto plazo para iniciar la resíntesis de glucógeno pueden incluir opciones dietéticas no típicamente comercializadas como nutrición deportiva, como pueden ser alimentos de comida rápida.

Estas fuentes de comida rápida, solas o combinadas con suplementos deportivos, pueden proporcionar las necesidades básicas de recuperación del músculo y pueden ofrecer un enfoque conveniente y económico para la recuperación del glucógeno en algunas circunstancias.

Comida rápida

Por tanto, si no tenemos otra opción y alguna vez tenemos que tirar de comida rápida después de nuestro ejercicio de resistencia para iniciar la recuperación de glucógeno, que sepamos que puede ser una opción igual de válida para este fin siempre que tenga la cantidad adecuada de macronutrientes, no comer cualquier comida rápida así porque sí.

Ya se sabe que el consumo crónico de opciones de comida rápida tiene un efecto negativo sobre la dislipemia (alteración del metabolismo de los lípidos), el riesgo cardiovascular y la obesidad, así que ni mucho menos estoy difundiendo que la comida rápida sea buena, si no que si no tenemos otra opción después del ejercicio y necesitamos iniciar la recuperación del glucógeno, la comida rápida con los macronutrientes adecuados puede ser una opción efectiva.

Siempre mejor apostar por una alimentación saludable, de eso no hay duda.

Imágenes | iStock, Runnea.com, marckikos y Ashisports
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